|
Na het eten pak je je telefoon er even bij. 5 minuten later ben je een half uur verder. Je leest berichten, scrolt door video’s en klikt van het 1 naar het ander. Voor je het weet is je avond voorbij, zonder dat je echt tot rust kwam. Met een paar simpele keuzes maak je die automatische schermtijd kleiner. 1. Leg je telefoon buiten handbereikAls je telefoon naast je ligt, pak je hem sneller. Leg hem daarom op een andere plek. In de keuken, op een kast of aan de lader in de gang. Dat klinkt simpel, maar het werkt. Je maakt de drempel groter. Daardoor pak je hem minder vaak zonder erbij na te denken. 2. Maak een vast moment voor berichtenJe hoeft je telefoon niet de hele avond te negeren. Kies liever een vast moment waarop je berichten bekijkt. Bijvoorbeeld na het eten of rond 20.30 uur. Daarna leg je hem weg. Zo houd je contact, maar blijft je telefoon niet de baas over je avond. 3. Maak je kijkmoment gezelligerVeel mensen scrollen tijdens een film of serie omdat de avond weinig aandacht krijgt. Maak er bewust iets fijns van. Dim het licht, pak iets te drinken en kies samen iets om te kijken. Ook de plek waar je kijkt helpt mee. Een rustig ingericht schermgedeelte, bijvoorbeeld met een TV meubel met haard, maakt het makkelijker om je aandacht bij het moment te houden. Klik hier voor meer inspiratie. 4. Vervang scrollen door iets kleinsStoppen met je telefoon werkt beter als je er iets anders voor terugzet. Kies iets laagdrempeligs. Lees 10 pagina’s, maak thee, ruim een klein hoekje op of wandel een rondje. Het hoeft geen groot avondritueel te zijn. Het gaat erom dat je handen en hoofd iets anders te doen krijgen. 5. Zet meldingen uit in de avondMeldingen trekken je aandacht, ook als ze niet belangrijk zijn. Zet daarom vanaf een vaste tijd je meldingen uit. Veel telefoons hebben een focusstand of slaapstand. Gebruik die niet pas als je naar bed gaat, maar al eerder op de avond. Zo krijg je minder prikkels en wordt het makkelijker om je telefoon te laten liggen. |
Veelgestelde vragen
Waarom pak ik mijn telefoon automatisch 's avonds?▼
Je telefoon ligt waarschijnlijk dicht bij je en het is een gewoonte geworden. Door hem buiten handbereik te leggen, maak je de drempel groter en pak je hem minder vaak automatisch op.
Hoe kan ik mijn berichten checken zonder uren op mijn telefoon te zitten?▼
Kies een vast moment op de avond, bijvoorbeeld na het eten of rond 20.30 uur. Bekijk je berichten op dat moment en leg je telefoon daarna weg. Zo blijf je in contact zonder dat je telefoon je avond beheerst.
Wat kan ik doen in plaats van scrollen?▼
Vervang scrollen door iets laagdrempeligs zoals het lezen van 10 pagina's, het zetten van thee, het opruimen van een klein hoekje of een korte wandeling. Dit geeft je handen en hoofd iets anders te doen.
Helpt het uitzetten van meldingen echt?▼
Ja, meldingen trekken je aandacht ook als ze niet belangrijk zijn. Zet ze vanaf een vast moment uit via de focusstand of slaapstand op je telefoon. Dit geeft je minder prikkels en maakt het makkelijker om je telefoon te laten liggen.
Hoe maak ik mijn avondritueeel gezelliger zonder telefoon?▼
Maak je kijkmoment bewust aangenaam door het licht te dimmen, iets te drinken te pakken, samen iets uit te kiezen en een rustig ingericht zitgedeelte te creëren. Dit helpt je aandacht bij het moment te houden.
